Uitgerust wakker worden

Niets is fijner dan heerlijk uitgerust wakker worden en energiek de dag te beginnen.

Helaas lukt dat niet altijd.

Voelt u zich niet fit en uitgerust ook al heeft u genoeg uren geslapen? De oorzaak zou kunnen zijn dat u gedurende de nacht niet diep genoeg geslapen heeft. Diepe slaap is heel belangrijk om u fit te voelen.

Waarom is diep slapen zo belangrijk?

Ondanks voldoende uren slapen kan de kwaliteit van de slaap niet goed zijn geweest Per nacht hebben we 60 tot 120 minuten diepe slaap nodig, afhankelijk van hoeveel slaapcycli we maken.

Diepe slaap treedt op na de inslaapfase en de lichte slaap. U slaapt diep wanneer uw hersengolven vertragen.

De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten en is eigenlijk de belangrijkste fase omdat u er goed van uitrust.

Als u voldoende diepe slaap krijgt, voel u zich verfrist wanneer u ’s ochtends wakker wordt. Wanneer u 7 tot 9 uur slaapt, dan is daarvan meestal 60 tot 120 minuten diepe slaap. Er lijkt niet zoiets te zijn als te veel diepe slaap.

Dit gebeurt er tijdens diepe slaap:

Nieuwe vaardigheden, kennis en emoties worden verwerkt.
Diepe slaap speelt een belangrijke rol bij het uitbalanceren van de hormonen. Tijdens deze fase scheidt de hypofyse belangrijke hormonen af, zoals groeihormonen, die weefsels in het lichaam helpen groeien en cellen regenereren.
Herinneringen worden opgeslagen. Diepe slaap helpt de hersenen om nieuwe herinneringen aan te maken en op te slaan en verbetert de mogelijkheid om informatie te verzamelen en op te roepen.
Er vindt fysiek herstel plaats.
Bloedsuikerspiegel en metabolisme worden weer in balans gebracht.
Het immuunsysteem wordt geactiveerd. Zie ook: Beter immuunsysteem.

Interessante TED-lezing over het belang van slaap

Met Recover-Me wordt u uitgerust wakker!

Als u Recover-Me iedere avond inneemt zult u dieper in slaap gebracht worden. Recover-Me verbetert het slaappatroon door het stikstofmonoxide in in de nacht in de hersenen te verhogen.

Dit heeft een tegenovergesteld effect van cafeïne: het lichaam wordt sneller in slaap gebracht.

De neurotransmitter stikstofmonoxide beïnvloedt de kwaliteit en de duur van onze slaap. Deze gasvormige molecule zet aan tot het vrijgeven van adenosine. Wanneer het niveau van adenosine in onze hersenen hoog is neemt de slaapdruk toe.

Wetenschappelijk rapport over de noodzaak van de productie van stikstofmonoxide in het voorste gedeelte van het brein om in slaap te komen:

Wetenschappelijk rapport

Wilt u verfrist wakker worden?

Maak dan van slaap een prioriteit!

Als u echt verfrist en alert wilt wakker worden, zorg er dan voor dat u genoeg slaap krijgt.

De één heeft meer slaap nodig dan ander, maar bijna iedereen heeft elke nacht tussen de zeven en negen uur nodig.

Houdt een vast schema aan voor de tijd dat u naar bed gaat en voor de tijd dat u opstaat.

Stel vervolgens een aangename ochtendroutine op.

Een ochtendroutine helpt uw hersenen wakker te worden.

Tips voor een ochtendroutine

Door slechts een paar aanpassingen te doen aan uw ochtend routine, kunt u zich energieker en alerter voelen. Hier zijn een aantal strategieën die gegarandeerd een sprong voorwaarts betekenen:

Hoe bepaalt u de controle over de ochtendroutine?

Leg uw kleren de avond tevoren vast klaar voor morgen, het bespaart u ochtendstress.

Laat de mobiel liggen en houdt de televisie uit, dat scheelt ongewenste afleiding. Maak afspraken met uw gezin betreffende de ochtendstructuur om alles gladjes te laten verlopen.

Maak van slaap een prioriteit! De beste manier om fris wakker te worden is om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Een goede slaapgewoonte is essentieel. Houdt uw slaapkamer donker, koel en vredig. Geen alcohol en cafeïne enkele uren voor het slapen gaan en schakel alle elektronica minstens een uur uit voordat gaat slapen.

Overweeg ochtend gymnastiek indien u er de tijd voor heeft. Door een ochtendtraining kunt u zich energieker gaan voelen.

Begin de ochtend met het drinken van een glas water. Het helpt uw lichaam te hydrateren en uw metabolisme te verbeteren.

Zorg voor een goed ontbijt. Na de hele nacht vasten, heeft uw lichaam goede brandstof nodig (bij voorkeur een mix van eiwitten, koolhydraten en vet).

Sla niet op snooze. Herhaaldelijk op de sluimerknop op uw alarm drukken, kan het u zelfs moeilijker maken om wakker en alert te zijn.
Sterker nog, elke ochtend 10 minuten sluimeren, zorgt in de loop van een week voor bijna een uur gebroken slaap.
Een beter voorstel; stel het alarm in op de tijd van opstaan- en sla niet op snooze.

Kijk niet meteen op uw telefoon! Hoe verleidelijk het ook is uw telefoon te pakken zodra u wakker wordt, het kan het begin van de dag ontsporen. Het controleren van sociale media en/of e-mail kost meteen veel tijd.
We hopen dat u met deze tips u fris, monter en uitgerust de dag begint!

Werk mee met het natuurlijke slaapritme van uw lichaam. Het is ontworpen om wakker te worden met licht en te slapen in het donker.
Doe uw best om met die wisseling mee te gaan. Werkt u 's nachts?
Houdt uw kamers overdag donker voor u gaat slapen en maak ze daarna weer licht om wakker te worden.

Als u Recover-Me iedere avond inneemt zult u dieper in slaap gebracht worden.
Recover-Me verbetert het slaappatroon door het stikstofmonoxide in in de nacht in de hersenen te verhogen.

Tips om beter te slapen

De neurotransmitter stikstofmonoxide beïnvloedt de kwaliteit en de duur van onze slaap.
Deze gasvormige molecule zet aan tot het vrijgeven van adenosine. Wanneer het niveau van adenosine in onze hersenen hoog is neemt de slaapdruk toe!

Meer info over dieper slapen

Zoals gezegd; het endotheel heeft L-arginine nodig om het stikstofmonoxide te produceren.
Na de leeftijd van 23 jaar produceert en absorbeert het lichaam L-arginine nog nauwelijks.
Als u alleen een supplement van L-arginine gebruikt, zal uw lichaam het niet voldoende absorberen.
Recover-Me is een unieke formule van aminozuren in de juiste verhouding gecombineerd met een unieke drager, die de productie van stikstofmonoxide in het lichaam optimaliseert.

Nu bestellen

Uitgerust wakker worden. Hoe doet u dat?

Uitgerust wakker worden is van essentieel belang voor een productieve, succesvolle dag. Het is belangrijk om te begrijpen wat er nodig is om goed uitgerust wakker te worden en hoe dat kan worden bereikt.

Een van de belangrijkste factoren is het aantal uren slaap dat u krijgt.

Het is aanbevolen om minimaal zeven tot negen uur per nacht te slapen, afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidstoestand.
Het is ook belangrijk om een consistent slaapschema te hebben om uw lichaam aan te leren wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden.
Een andere factor is de kwaliteit van je slaap. Dit betekent dat je in de slaapfases moet komen waarin je lichaam optimaal kan herstellen en regenereren. Dit kan worden beïnvloed door het creëren van een slaapvriendelijke omgeving, zoals het blokkeren van geluiden en het verminderen van licht en technologie in je slaapkamer.
Het nemen van voldoende ontspanningstijd voor het slapen gaan kan helpen om te ontspannen en de slaap te bevorderen. Dit kan bestaan uit het lezen van een boek, meditatieve oefeningen of ontspanningsoefeningen.
Een goed ontbijt en het vermijden van cafeïne en suikerhoudende dranken bij het wakker worden kan ook bijdragen aan een goed uitgeruste start van de dag.

Uitgerust wakker worden is belangrijk voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid en het kan helpen bij het behalen van persoonlijke en professionele doelen.

Waarom is slaap zo belangrijk om uitgerust wakker te worden?

Slaap is van vitaal belang voor een goede gezondheid en een lang leven. Er zijn vele redenen waarom slaap zo belangrijk is.

Ten eerste is slaap cruciaal voor het herstel en de regeneratie van het lichaam. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zichzelf en worden de cellen vernieuwd. Bovendien worden tijdens de slaap hormonen geproduceerd die bijdragen aan de groei en regeneratie van het weefsel. Dit is essentieel voor het behoud van een gezond lichaam.
Ten tweede speelt slaap een rol bij het verbeteren van de algehele mentale gezondheid en welzijn. Tijdens de slaap worden namelijk de hersenen gereinigd van afvalstoffen, waardoor de hersenen beter functioneren en de geest helder blijft. Ook vermindert slaap het risico op depressie en angststoornissen.
Ten derde is slaap essentieel voor het verbeteren van het geheugen en het leervermogen. Tijdens de slaap verwerkt het brein de informatie die het heeft opgedaan gedurende de dag en wordt deze opgeslagen in het geheugen. Hierdoor kunnen we informatie makkelijker onthouden en nieuwe informatie beter begrijpen.
Ten vierde zorgt een goede nachtrust voor een verhoogde productiviteit en concentratie. Mensen die goed slapen zijn over het algemeen beter in staat om zich te concentreren op hun werk en presteren over het algemeen beter dan mensen die niet genoeg slaap krijgen.

Kortom, slaap is essentieel voor ons algehele welzijn. Het zorgt niet alleen voor fysieke herstel, maar ook voor een heldere geest en een verhoogde productiviteit. Het is daarom belangrijk om een goede slaaphygiëne te ontwikkelen en ervoor te zorgen dat we voldoende slaap krijgen, zodat u uitgerust wakker wordt en de dag fris, monter en vol energie kunt beginnen.

Wat gebeurt er als we slapen?

Ons lichaam gaat door verschillende processen tijdens de slaap.

Onze hartslag en ademhaling vertragen.
Onze spieren ontspannen.
Onze hersenactiviteit verandert.
Tijdens de slaap wordt ook het hormoon melatonine aangemaakt, wat ons helpt om in slaap te vallen en ons slaap-waakritme reguleert.
Daarnaast worden er belangrijke herstel- en groeiprocessen in ons lichaam uitgevoerd, zoals het herstellen van beschadigd weefsel, het immuunsysteem onderhouden en de hersenen schoonmaken van afvalstoffen.

Slaap is dus essentieel voor ons lichaam om goed te kunnen functioneren.

Kijk ook eens op deze sites die u informeren over de invloed van stikstofmonoxide op onze gezondheid.

Interessante blogs voor u om eens te lezen.

Duitse sites

Franse sites

Engelse sites